[...] liczyć powtórzenia. Przy syzyfkach i prostowaniu starałam się maksymalnie poczuć pracę mięśnia i za każdym razem na chwilę przytrzymać w napięciu - oj piekło ;-) Jak zwykle przed treningiem sił zero a po przekroczeniu progu siłowni nie wiadomo skąd się pojawiły, magia :-D DIETA cardio 1. 1 jajo + 5 białek, 15g płatki owsiane 2., 3., 4. 100g [...]
[...] rękami zwróconymi do środka, do siebie palcami. - w podporze leżąc przodem ugięcia ramion w łokciami przylegającymi do tułowia - w podporze leżąc przodem (jedna ręka oparta przed głową, druga na wysokości bioder) ugięcia ramion ze zmianą ustawienia rąk w wyskoku. - w podporze leżąc przodem ugięcia ramion wspartych na opuszkach palców - w [...]
Byłam najedzona po 1000 kcal, ale dopchałam. Jest przed 22, nie dam rady się ruszyć z przejedzenia, ale posiedzę jeszcze kilka godzin pracując na komputerze #-P grubachybaryba, mięśnie będą za kilka miesięcy, długich miesięcy, a po drodze trzeba będzie jeszcze zasłaniające je fałdy tłuszczu spalić, ale bez ciśnienia. Powoli do przodu. /-)_ Mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, sytuacja taka w piątek miał być Trening ale przed południem ciąłem pustaka i cos wbiło mi się do oka 3 szpitale nigdzie nie było okulisty, po 7 godzinach wróciłem na mieszkanie i zaraz powrót do Pl. Dopiero wczoraj popołudniu udalo mi się na prywatnie dostać. Wczoraj oczywiście Trening sw 8/2020 dziś siłka Trening 10/2020 1. Martwy [...]
Thermo Speed: 2-4kaps (w zależnosci od Twojego stanu wytrenowania, reagowania na kofeine etc itd) ok.20-30min przed aerobami rano na czczo. 2-4kaps później w ciągu dnia - np przed treningami w parterze bądź stójce bądź ogólnie sportów walki (nie wiem czy tylko moderujesz działy które masz w podpisie czy też masz treningi) 2 kapsułki za kazdym [...]
[...] Poręcze: 20kg x 6/6/4 Dwa wyciągi na triceps: po 2x8 Uginanie ramion ze sztangą: 4x8 Modlitewnik: 1x6 Całkowicie zmienia mi się koncepcja treningów,ze względu na to,że przed AMP być może wystartuję na innych zawodach. Aha: dzisiejszy trening także na polibudzie i także wyciskałem szerszym chwytem. Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-01-05 [...]
[...] faz . Z doświadczenia wiem ,że rezultaty jego stosowania dają dobre rezultaty. Ze względy na czas jego wykonania został podzielony na dwie części 1. Przygotowawczą/ przed wysiłkową wykonywaną bezpośrednio przed treningiem . Jej wykonywanie zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji , rozgrzewa mięsie i przygotowuje je do pracy 2. Właściwą/ [...]
[...] sprzętu bez względu na to czy ktoś inny go używa. -Higiena jest dla pedałów, prawdziwy facet charakteryzuje się ostrym, męskim "zapachem" -po kazdej serii napinka przed lustrem -nie rób rozgrzewki -postaraj się zaprzyjaźnić ze wszystkimi na siłowni i to najlepiej od pierwszego dnia -jesli zauważysz jakiegoś Koxa robiącego ćwiczenie i [...]
[...] robił z pasem, bo on kiedyś jak robił podobne ćwiczenia, a także barki, to miał problemy z kręgosłupem. Jeszcze inny powiedział mi żebym pił dużo mleka, jadł sporo płatków z mlekiem oraz objadał się przed pójściem spać i w ogóle jadł ile wlezie. Teraz mam pytanie do Was, jak mam sie ustosunkować do porad moich współużytkowników siłowni ?
Ej babeczna na siłowni zadała mi wczoraj pytanie które mnie zagieło Czy te wszystkie platofrmy wibrujące i pasy które służą do rozbijania tłuszczu stosowac przed treningiem czy po no bo z jednej strony jest dobrze przed bo rozbija Ci tkanke tłuszczowa i poźniej przy treningu łatwiej ją spalać, no a z drugiej po treningu gdy sie jest juz [...]
[...] za mało! Usłyszałam, że powinnam jeść 4g węgli na kg masy ciała %-) DNT Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) Suplementy: kozieradka, kurkuma, siemię lniane, ZMA przed spaniem, melisa x3 Napoje: kawa czarna x2, woda niegazowana ok 1l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/404537780aff416babd9e6aca02fa41e.png Zmieniony przez - melmanka w dniu [...]
[...] styka, a ja śpię między 8, a 10 godzin, więc chyba jest dobrze... Dla mnie na siłowni nie jest priorytetem klata czy biceps. Nie ćwiczę po to, żeby chodzić i napinać się przed każdym jaki to jestem super tylko po prostu robię to dla siebie, żeby trochę urosnąć, polepszyć samopoczucie i dlatego też właśnie skusiłem się na trening FBW, który Ty [...]
[...] w których miałem sny :-D A z tą melatoniną to już całkiem otchłań. Dobrze Kuba piszesz. BD i - jak dla mnie, ze spalaczami doświadczeń nie mam - S.A.W. Pamiętam jak łykałem przedtreningówki, to po saszetce potrafiłem trzy razy się witać z ludźmi na siłowni. Potem tolerancja wzrosła. @Panteonie - galareta stoi na regale-chłodni z rybami [...]
[...] wyciągu górnym z linkami 15x50kg 12x40kg 10x40kg+20x20kg 15x30kg 12x30kg 10x30kg Odczucia: Dzisiaj trening zacząłem od brzucha, ale to był zły pomysł, zjadłem około 40-50min przed pójściem na siłownie i chciało mi się wymiotować w niektórych momentach obwodu na brzuch. Skróciłem przerwy między super seriami na łapy i musiałem zmniejszać ciężary [...]
T.Pabiniak, on 27 Apr 2015 - 15:30, said: dodatkowa motywacja byla dlatego ze pod okiem trenera !!!! dokładnie, a powiem Ci że 90mintowy trening, minął mi jak 30min. Chciałbym na codziennie trenować z taką osobą. Nie rozumiem osób które, ćwiczą tam na cały czas i nie podpatrują techniki i się nie uczą od lepszych. Ja od razu bym patrzył jak [...]
niestety masz racje ... /SFD/Images/2016/2/11/50bf702c3b8f4cac82da2730e2e40d98.jpg Klata: Krzyżowanie linek z dołu na bramie 3 serie Krzyżowanie linek z góry na bramie 3 serie + Butterfly 3 serie Wyciskanie na smithcie lekki skos dodatni 3 serie Wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie Odczucia: Krzyżowanie linek z góry na bramie poszło w seriach [...]